Il y a une rumeur sur la toile : l’OMS recommanderait de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, un chiffre colossal !
Fausse information
Cependant, c’est faux, l’OMS n’a jamais tenu ces propos.
Né d’une incompréhension à la lecture du rapport et un partage largement modifié sur les réseaux sociaux, ce chiffre n’est pas représentatif des recommandations en minutes très subtiles de l’OMS.
Que faire ? Qui croire ?
Alors, combien de pas devons-nous marcher par jours pour favoriser une bonne santé cardio-vasculaire ? De façon générale la moyenne est de 100 pas/minute pour avoir une influence positive.
Cependant le nombre de pas moyen d’un adulte de 30 à 65 ans est seulement de 65/minutes.
Il est important de souligner que pour marcher efficacement, il faut marcher avec énergie !
Le 29 mai 2019, le site JAMA Internal Medicine propose un article relevant des similitudes entre la fréquence de marche et le nombre de pas quotidiens de 504 patientes décédées en 2017, sur un total de 9 750 participantes.
Les études menées sur ces patientes, suivies depuis 5 années minimum, sur leur intensité de marche en fonction des pas, donnent des conclusions en chiffres ainsi que des résultats sans équivoque.
Les chiffres variant d’un individu à l’autre sont estimés ainsi : à partir d’approximativement 4 400 pas/jour une forte réduction du risque de mortalité est prouvé, jusqu’à une moyenne de 7 500 pas/jour, chiffre à partir duquel augmenter la fréquence ne sera pas bénéfique.
Conseils
Il n’est pas nécessaire de marcher 10 000 pas/jour pour bénéficier des bienfaits de la marche.
C’est en mêlant l’énergie, la vitesse dans les pas et la rigueur que la marche à pied devient bénéfique pour la santé. Qu’elle soit pratiquée en intérieur sur un tapis ou en extérieur, elle renforce la condition cardio-vasculaire et le tonus physique.
En conclusion, le rythme conseillé est d’approximativement 45 minutes de marche à 100 pas/minutes pour un adulte ayant amélioré son endurance et sa vitesse de marche de façon douce et progressive afin d’apporter de la résistance à l’exercice.