Vous vous êtes résolu à faire un sport d’entretien après un long moment d’hésitation ? Excellente initiative ! Néanmoins, vous êtes complexé par les sports en commun et vous avez la phobie des salles de gym. Nous vous proposons alors d’opter pour un vélo semi-allongé.
Encore appelés vélo d’appartement semi-allongé ou encore vélo assis, les vélos semi-allongés sont des équipements sportifs qui vous permettent de travailler la quasi-totalité de vos muscles en étant presque allongé.
Découvrez ici les différents modèles ainsi que les principaux avantages liés à leur utilisation.
Quels sont les différents modèles de vélo assis ?
Il existe principalement trois modèles de vélo semi-allongés.
Le vélo assis manuel magnétique
Le vélo assis manuel possède une résistance magnétique. Elle nécessite une molette qui dans son mouvement entraîne les aimants de la roue d’inertie. Vous n’avez pas la possibilité d’utiliser avec ce modèle des programmes d’entraînement préalablement enregistrés.
Le vélo semi-allongé motorisé à résistance magnétique
Ce modèle est le plus populaire. Il est également le plus prisé. Il vous offre la possibilité d’élaborer des programmes de travail et de les enregistrer à l’avance. En plus de cela, il est doté d’un système silencieux.
Le vélo assis à résistance électromagnétique
Il est le plus modernisé des trois modèles. Encore appelé vélo ergomètre, il dispose d’un mécanisme de freinage et de plusieurs logiciels, le tout pouvant être contrôlé grâce à un écran à cristaux liquides. Son système est également silencieux.
Quels sont les différents critères à prendre en compte pour le choix de votre vélo semi-allongé ?
Vous devez prendre en compte plusieurs critères dans le choix de votre vélo semi-allongé. Le premier critère concerne la commodité. Il est clair que si une expérience d’exercice physique intense reste inconfortable pour vous, vous n’aurez plus la motivation pour reprendre.
Les vélos appartements semi-allongés garantissent indéniablement un confort.
Vous pouvez même les choisir en fonction de votre taille et de votre poids par exemple. Par rapport à la taille, il est conseillé d’avoir une taille de 1m55 au minimum. En dessous de cette taille, vous aurez des difficultés à vous exercer. Si vous êtes en surpoids, vérifiez le poids maximum prévu pour l’utilisateur. Vous pouvez procéder à des ajustements au niveau de la selle pour optimiser son positionnement.
Assurez-vous donc de la possibilité de réglage qu’offrent le type et la marque de vélo assis que vous choisissez.
Autre critère, les matériaux de fabrication. Ils doivent être de la meilleure des qualités.
Privilégiez les matériaux en acier. La présence de l’acier dans les pièces constitutives d’un vélo augmente sa stabilité et sa dureté dans le temps. Misez également sur une bonne fixation de votre vélo semi-allongé. Votre équilibre pendant l’entraînement en dépend.
Concernant la selle, elle doit être la plus douce possible pour que votre confort soit effectif. Elle doit être bien posée, large et ultra résistante. Tout comme la selle, le rembourrage du dossier doit être de qualité et poser sur un support assez solide.
L’angle d’inclinaison du dossier doit être parfait. Il doit vous permettre une inclinaison douce et non exagérée vers l’arrière. Cela vous permettra de travailler vos muscles abdominaux en même temps que les muscles des jambes.
La malléabilité des pédales vous permettra d’augmenter facilement le rythme au fil des exercices. Préférez donc les pédales qui tiennent fixement, mais qui vous assurent un bon confort. Il en est de même pour les manches du guidon. Les pédales doivent être fixées à l’ensemble constituant le vélo à une hauteur idéale.
Placés à cette hauteur, vos genoux arrivent au niveau de votre torse lorsque vous pédalez. Plusieurs muscles de votre corps sont ainsi sollicités. Pour éviter tout désagrément, vous pouvez faire un essayage avant d’acheter votre vélo semi-allongé.
En dehors de la commodité, votre objectif doit vous guider dans le choix de votre vélo assis. Vous avez plus de chances de ne pas apprécier votre premier exercice si vous n’avez pas un objectif précis. Si vous désirez acquérir un vélo semi-allongé juste pour entretenir votre corps, optez pour un vélo manuel magnétique. Vous n’aurez pas besoin de fonctionnalités avancées.
Il ne servira donc à rien de prendre un vélo semi-allongé électromagnétique par exemple. Par contre, si vous avez pour objectif d’atteindre une masse musculaire donnée, vous pouvez choisir ce dernier.
La définition de votre objectif vous permettra de vous fixer une fréquence d’entraînement. Elle va intégrer votre intensité d’entraînement aussi. Vous devez donc prendre en compte votre fréquence d’entraînement ainsi que l’intensité pour faire un choix convenable. Si vous vous entraînez de façon irrégulière, il ne serait pas souhaitable que vous choisissiez un vélo pour sportif. Cela ne vous arrangerait pas du point de vue financier.
La commodité, l’objectif ainsi que la fréquence d’entraînement ne sont pas les seuls critères à prendre en compte. Le prix est un critère très important. Généralement, les équipements sportifs sont assez coûteux. Cela n’est néanmoins pas une raison pour écarter la possibilité d’avoir un vélo d’appartement semi-allongé moins cher. C’est à vous d’explorer plusieurs offres avant de vous décider. Notez que l’achat de cet équipement vous épargnera des frais de souscription dans une salle de gym.
Les avantages liés à l’utilisation du vélo semi-allongé
L’utilisation du vélo semi-allongé vous offre une multitude d’avantages.
Du point de vue de la santé
L’avantage principal d’un exercice sportif est le maintien du corps en bonne santé. Le vélo semi-allongé permet donc un entretien du corps tout entier. Il facilite la circulation sanguine. Il est parfait pour renforcer les muscles des membres inférieurs. Les muscles des jambes sont les plus sollicités durant les entraînements, bien plus qu’avec un mini vélo d’appartement.
L’utilisation d’un vélo semi-allongé contribuera donc à l’affinement de vos jambes. Selon l’utilisation et votre fréquence d’entraînement, vous pourrez atteindre la musculature que vous voulez pour vos jambes.
Cet équipement sportif a la particularité de mettre en mouvement tout le corps. Cela n’exclut pas les muscles abdominaux. Les muscles fessiers sont également sollicités. Vu la pluralité des muscles sollicités, le vélo assis permet d’acquérir une masse musculaire importante au bout d’un entraînement intensif et assidu.
Pour perdre du poids en utilisant un vélo semi-allongé par exemple, vous pouvez pédaler dans un intervalle de 60 à 90 minutes. Si vous êtes à vos débuts, allez-y crescendo au risque de vous décourager ou de vous faire mal. Au fur et à mesure que vous constatez une amélioration ou une adaptation de votre corps, vous pouvez augmenter le temps d’entraînement de 10 à 15 minutes.
Si votre objectif est d’affiner vos jambes et acquérir une masse musculaire plus importante, vous allez devoir concentrer plus d’énergie dans vos mouvements de pédalage. Commencez l’exercice par un effacement pendant 15 minutes environ. Veillez à commencer au niveau le moins difficile. Passez progressivement à un niveau plus élevé. Prenez de courtes pauses et reprenez à nouveau.
Par ces temps de Covid, avoir son vélo semi-allongé chez soi réduit vos déplacements à la salle de gym et donc les chances de contamination sont réduites.
Du point de vue confort
Comparativement aux vélos normaux, vous êtes épargnés des maux de dos à la fin de vos entraînements. Grâce à sa selle et à son dossier, le vélo semi-allongé vous permet de vous entraîner en tout confort.
Il permet de par sa structure, une répartition presque égale de votre poids. Mieux, il donne la possibilité aux femmes enceintes de pouvoir s’exercer physiquement.
Du point de vue économique
Si vous en avez marre de la navette entre votre maison et les salles de gym, la meilleure solution reste le vélo assis. Il vous offre l’avantage de vous entraîner chez vous. En plus de cela, vous suivez un rythme propre à vous et à la fréquence que vous désirez. Vous pouvez également vous entraîner tout en suivant votre programme préféré à la télé. Aussi, vous pourrez faire plus d’économies en mettant de côté les sous qui devraient vous servir à souscrire à un abonnement en salle de gym.